营养师妈妈推荐——孕产期吃什么不仅补身更给了孩子最好的智力发育机会
编者按下文为本平台一位资深营养师妈妈的经验分享,根据自己孕期的情况，再结合一些饮食禁忌，给出的专业推荐，希望对所有怀孕的妈妈有所帮助。
专家箴言我是一名营养师，身边怀孕的姐妹朋友陆续来取经。经常朋友都会问孕期吃的问题，一个朋友打来“怀孕期间身体很疲乏，皮肤暗沉干燥，不敢用护肤品，可怎么办呢。”又一个朋友来问：“你的宝宝好白净，黄疸问题一点没有出现，孕期吃的什么？”生了宝宝的朋友问的最多的：“奶水不好怎么办？每天都感觉睡不够，头发也掉得很厉害，有没有个食疗的好方子，我想给我妈照着做。”
先不必急，我先结合实际给妈妈们推荐一份孕产期膳食方案，没有详细的食谱，我并不主张准妈妈们严格按照食谱去吃。最后会开给大家一剂良方，以上问题必会迎刃而解。
孕产期饮食方案1营养早餐牛奶+鸡蛋+豆包+凉拌蔬菜，有时会加燕麦片，或用豆浆替代牛奶、用土司面包替代豆包。
2午餐和晚餐荤素搭配控制在1：2，午餐的主食以米饭为主;晚餐则主要喝杂粮粥(有时会加薏米、红豆、南瓜、红薯、大枣、葡萄干等);素菜中，除了蔬菜外，还会出现豆制品和薯类(土豆、山药等)，隔三差五补充些香菇、凤尾菇等菌类;中午的食物，晚餐不再重复。
3健康零食上午坚果，下午蔬果
4注意事项上午主要是酸奶、坚果和果干，能量相对高一些，上午食用后体力活动较多，有利于代谢这些能量;下午和晚上的零食则以水果、可直接食用的蔬菜为主，没有过多的能量。
在孕中后期节制饮食，注意运动，每日散步30-60分钟，还可以准备瑜伽球，以方便在家里随时做一些温和的运动。
怀孕期间，所有的准妈妈们都会或多或少的因妊娠反应而经常呕吐，厌食，不但无法补充营养，反而有营养不良的趋势。妈妈们在怀孕及哺乳期间需要补充的营养主要是热量，蛋白质，脂肪，各种微量元素和维生素，然而，按照长辈们的传统观念，孕期食补无外乎于鸡，鸭，鱼，肉等大补之物，长此以往必将导致妈妈们在补充营养的同时将苗条身材也毁于一旦，此外，这类食补方法对于激发妈妈们的食欲也可能起到相反作用。
孕产期吃对孕产期免疫力的提高，身体的恢复有着明显的效果。从下表中可以看到，燕窝中含有的蛋白质及各种微量元素及氨基酸都相对较高，但脂肪含量却是少的可怜，因此，在怀孕以及产后食用燕窝，既可以得到较为全面的营养补充，也无需担心过多的脂肪摄入而导致的身材变形；而且燕窝可以有效缓解孕期妊娠反应症状。产后增加奶量，燕窝更是最佳的天然滋补食品。
为什么强烈建议孕期哺乳期吃燕窝：
孕期吃燕窝吃的不是噱头，是真正小孩子智力发育机会！
因为燕窝最核心的价值是唾液酸，唾液酸是婴幼儿智力发育核心；
唾液酸是促进婴儿脑部发育和提高记忆力最重要的成分。
一罐克的奶粉唾液酸的含量不足0.5克
而10克燕窝中的唾液酸的含量就有1克，有的甚至更高
什么是唾液酸（SA）？学名叫作“N-乙酰基神经氨酸”，燕窝酸可促进大脑神经细胞的信息传递速度，母乳中的燕窝酸为婴儿早期生长提供免疫力，提高肠道对于维生素及矿物质的吸收能力。所以聪明的宝妈从备孕就开始吃燕窝，为宝宝提供最好的营养。燕窝性质平和，有提高免疫力、清肺止咳、驻颜美容等诸多功效，特别适合孕产期女性食用。
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