1.营养早餐
牛奶+鸡蛋+豆包+凉拌蔬菜，有时会加燕麦片，或用豆浆替代牛奶、用土司面包替代豆包。
2.午餐和晚餐荤素搭配控制在1：2，午餐的主食以米饭为主;晚餐则主要喝杂粮粥(有时会加薏米、红豆、南瓜、红薯、大枣、葡萄干等);素菜中，除了蔬菜外，还会出现豆制品和薯类(土豆、山药等)，隔三差五补充些香菇、凤尾菇等菌类;中午的食物，晚餐不再重复。
3.健康零食上午坚果，下午蔬果
4.注意事项上午主要是酸奶、坚果和果干，能量相对高一些，上午食用后体力活动较多，有利于代谢这些能量;下午和晚上的零食则以水果、可直接食用的蔬菜为主，没有过多的能量。
在孕中后期节制饮食，注意运动，每日散步30-60分钟，还可以准备瑜伽球，以方便在家里随时做一些温和的运动。
怀孕期间，所有的准妈妈们都会或多或少的因妊娠反应而经常呕吐，厌食，不但无法补充营养，反而有营养不良的趋势。妈妈们在怀孕及哺乳期间需要补充的营养主要是热量，蛋白质，脂肪，各种微量元素和维生素，然而，按照长辈们的传统观念，孕期食补无外乎于鸡，鸭，鱼，肉等大补之物，长此以往必将导致妈妈们在补充营养的同时将苗条身材也毁于一旦，此外，这类食补方法对于激发妈妈们的食欲也可能起到相反作用。
本文图片来源于网络，如有侵权，请联系小编删除。
求留言、求点赞、求转发
白癜风医院长春哪家好北京哪家白癜风医院便宜点