为了给胎儿补充足够的营养，很多的孕妈妈整个孕期不是补这就是补那，好像每天最重要的“工作”就是忙着吃营养品。我国有传统不科学的说法“母肥儿壮”。
几个月下来，不仅孕妇的肚子大了不少，身体其他部位的肉肉也是有增无减。看着孕妈吃得这么好，想必胎儿也一定长得很健壮吧。
但有些孕妈妈Ｂ超检查出来才发现，原来胎儿增长并没有想象中的完美，这营养都给妈妈自己“吃”了。这妈妈自己长胖点也无所谓，大不了产后努力点再减肥就是了。可胎儿不长怎么办呢？这可太揪心了！究竟怎样吃，才能“长胎不长肉”呢？
1“胎”没营养很少见
长辈常劝“多吃点，你不吃孩子还要吃!”，其实，这种“吃东西为孩子”观念是错误的。从哺乳动物的规律看，在绝大多数情况下，胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题)，孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康。 包括人类在内的哺乳动物都有个规律，能量供给先胎儿后母体。如果母亲营养不好，她身体原本储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先供给胎儿，保证胎儿的营养，而损害自己身体健康。这是“母亲伟大”的含义之一。 旧时代营养条件差，女人生得越多越容易驼背，胎儿却是健康的，正是体内钙被胎儿消耗造成的。除非一些身体无法保存的水溶性维生素，如维生素C等。这些物质母亲不足，胎儿也会不足。 所以，只要孕妇营养不是极度贫乏，对胎儿的影响都有限。准妈妈们首先该树立一个观点：别总担心胎儿不够营养，而应考虑自身健康问题。
2过多脂肪于“胎”无益
现代营养学发达，生育当然不会以牺牲母亲的健康为代价。因而，孕妇需要注意营养的摄取，这不仅为胎儿，更为自身将来健康。但凡事有度过犹不及，孕妇的体重需要合理增长，而不是盲目进补。盲目进补造成脂肪过度堆积，反而造成生育困难，造成妊高症、妊娠糖尿病。
先来分析一下孕期体重长在哪里。妇产科医师介绍，孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11～12公斤，这是最理想最健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫，为将来哺乳做的脂肪储备等。
而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小，过多地进补，胎儿不一定长得快，而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”，长上身的脂肪也难甩掉，还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。有时还可造成“巨大婴”——胎儿体重过大造成分娩困难，也增加孩子将来肥胖风险。所以，多吃狂进补坐着不动养胎造成孕妇体重疯狂增长，这是百害而无一利的。孕妇如何才能做到“长胎不长肉”又能兼顾孕妇和胎儿的身体健康。
3孕早期(0～3个月)
由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。
俏太建议：1.以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。2.避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。3.饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。4.口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品
4孕中期(4～6个月)食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。
俏太建议：
1.每日谷类～克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克，肉禽蛋鱼～克，蔬菜克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶ml。
2.每日比以前增加千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+克苹果。
3.孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。
5?孕晚期(7～9个月)
谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。
俏太建议：
1.谷类～克，肉禽蛋鱼增至～克，牛奶ml。
2.由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量
重点补钙：牛奶、酸奶和奶酪都知道孕期补钙是最关键的，除了服用医生给推荐的维生素营养补充剂外，每天喝一包牛奶、两小盒酸奶、一块10g的奶酪、一个鸡蛋或三四个鹌鹑蛋、适当的豆制品等。而且孕中期除了补钙，还需要补铁，补铁的食物多是用红色肉类或动物肝脏、心肾等等，另外血豆腐也是补血的最佳选择。
“不过补钙最关键的还是大自然的赠与——晒太阳。”怀胎十月，几乎经历整个春夏秋冬。但是如果选择冬天多晒太阳，因为衣服穿得多，紫外线很难和皮下的7-脱氢胆固醇发生反应，补钙的效果就会微乎其微。所以，晒太阳补钙最好选择夏天，因为此阶段衣服穿得较少，皮肤裸露较多，钙质吸收的较多。通常来说，孕妇夏天三四个月左右的时间，每天晒半小时到一小时的太阳，所吸收的维生素D的量就可满足几乎一年的量。孕期妈妈尽量不要让自己闲下来，除了正常的工作，可以做些力所能及的家务活，比如洗衣服、打扫卫生、洗碗等。”女性一旦怀孕，的确很需要家人的关心和呵护，但这种呵护并不是任何事都不能亲力亲为，像简单洗洗衣服，收拾收拾屋子，做一些简单的家务都是可以帮助孕妇控制体重、促进自然分娩的。除了做一些简单的家务，每天散歩也是必不可少的，尤其是准备顺产的女性，更应该每天坚持散歩。
俏太营养餐食小推荐*营养早餐：牛奶+鸡蛋+豆包+凉拌蔬，燕麦片，或用豆浆替代牛奶、用土司面包替代豆包；*午餐和晚餐，荤素搭配控制在1：2，午餐的主食以米饭为主；*晚餐则主要喝杂粮粥；*素菜中，除了蔬菜外，也可以豆制品和薯类，隔三差五补充些香菇、凤尾菇等菌类；*中午的食物，晚餐不再重复。
健康零食大满足*上午酸奶、坚果和果干，能量相对高一些，上午食用后体力活动较多，有利于代谢这些能量；*下午和晚上的零食则以水果、可直接食用的蔬菜为主，没有过多的能量。孕中后期节制饮食，注意运动哟在孕中后期除了节制饮食外，每天尽量坚持小区散歩30-60分钟，此外还还可以做一些温和孕期瑜伽运动哟。
均匀的饮食搭配非常重要
孕期要做好体重管理
整个孕期体重增长控制在25斤左右
宝宝出生体重6至7斤最理性。
还有很重要的就是
准妈妈们保持舒适愉悦的心情
期待小宝贝们的光临吧！
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