月子餐28天食谱
第一周为排毒代谢期
注意事项：
1、食谱中杂粮饭比例均为：杂粮/粳米=1/3。
2、所有汤中可加入当季蔬菜。
3、蔬菜可选择西兰花、黄花菜、彩椒、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、黄豆芽等，可根据季节因素选择。
4、菌类含：金针菇、蟹味菇、白玉菇、杏鲍菇。
第一天
早餐：小米粥、黑木耳猪肝、南瓜羹。
午餐：粳米饭、丝瓜蛋汤、茄子肉糜、鸡丝黄豆芽。
晚餐：青菜肉丝面、山药鸡丁、荷兰豆炒百合、炒青菜。
第二天
早餐：猪肝粥、红糖鸡蛋、藕粉。
午餐：黑米饭、香菇莴笋、芦笋炒鸡丝、蔬菜汤。
晚餐：西红柿鸡蛋面、肉面黑木耳、西兰花炒双菇、上汤娃娃菜。
第三天
早餐：粳米粥、山药肉丝、红糖鸡蛋。
午餐：小米饭、虾米青菜心、豌豆里脊丁、菌菇肉末丁。
晚餐：荠菜大馄饨、木耳黄花菜汤、彩椒牛肉丝、麻油豇豆。
第四天
早餐：四神粥、红糖鸡蛋、核桃粉。
午餐：芝麻米饭、菠菜炒猪肝汤、荷兰豆炒百合、油菜汤。
晚餐：莴笋肉末粥、西兰花腐竹菌菇汤、黄豆芽炒肉丝、山药炒百合。
第五天
早餐：黑米粥、黑木耳肉丝、红糖鸡蛋。
午餐：粳米饭、丝瓜炒蛋、麻油豇豆、莴笋汤。
晚餐：小米粥、青菜丸子汤、茭白炒鳝丝、鸡丝黄豆芽。
第六天
早餐：小米粥、红糖鸡蛋、芝麻核桃粉。
午餐：芝麻米饭、香菇青菜、黑木耳烩豆腐、番茄汤。
晚餐：四神猪肝粥、菌菇肉丸煲、花菜胡萝卜、黄花菜炒肉片。
第七天
早餐：粳米粥、麻油猪肝、红糖鸡蛋。
午餐：粳米饭、菜心杏鲍菇、茭白肉丝、排骨汤。
晚餐：小米粥、番茄莴笋鱼片汤、鸡丝黄豆芽、豌豆香菇。
第二周为内脏恢复期
注意事项：
1、食谱中杂粮饭比例均为：杂粮/粳米=1/3。
2、所有汤中可加入当季蔬菜。
3、莲藕排骨汤：可治疗月子期间的贫血症状，莲藕具有缓解神经紧张的作用。
4、五谷粥：大米、玉米、小米、黑米、薏米/糙米
第八天
早餐：小米粥、葵花籽炖蛋、核桃粉。
午餐：粳米饭、杜仲腰花、炒三丝（香干、胡萝卜、木耳）、杏鲍菇西兰花。
晚餐：二米饭、清炒鱼片、炒牛心菜、香菇莴笋肉片。
第九天
早餐：糯米粥、山药肉片、藕粉。
午餐：芝麻米饭、牛肉萝卜汤、炒三丝（莴笋、蛋、鸡胸肉）、丝瓜炒毛豆。
晚餐：四神粥、豇豆肉糜、莴笋肉丸汤、炒豆芽金针菇。
第十天
早餐：胡萝卜粥、花生炖蛋、芝麻糊。
午餐：黑米饭、麻油腰花、木耳香菇、清炒茼蒿菜。
晚餐：黑米饭、莴笋炒虾仁、菠菜蛋花汤、平菇炒肉片。
第十一天
早餐：牛肉粥、枸杞蛋羹、炒青菜。
午餐：芝麻粳米饭、豆芽鱼片汤、香菇炒芹菜、白灼西兰花。
晚餐：黑芝麻粳米饭、菌菇牛肉丸汤、茭白爆鳝片、清炒生菜。
第十二天
早餐：蔬菜瘦肉粥、牛肉金针菇、藕粉。
午餐：紫米饭、黄花菜炖猪排、木耳香菇、炒青菜。
晚餐：二米饭、山药鸡丁、杜仲腰花、青椒茭白。
第十三天
早餐：糯米粥、核桃仁炖蛋、芝麻糊。
午餐：芝麻粳米饭、昂刺鱼豆腐汤、炒三丝（木耳、平菇、扁豆）、芥蓝烩菇。
晚餐：西红柿牛肉面、菌菇素炖品、娃娃菜炒肉丝、胡萝卜青椒鸡胸肉。
第十四天
早餐：五谷粥、松子仁炖蛋、核桃粉。
午餐：紫薯饭、杜仲腰花、西芹百合、牛肉金针菇。
晚餐：红薯饭、莲藕木耳小排汤、清炒时蔬、山药百合。
第三周为滋补调养期
注意事项：
1、食谱中杂粮饭比例均为：杂粮/粳米=1/3。
2、所有汤中可加入当季蔬菜。
3、乌鸡白凤汤:乌鸡半只+白凤尾菇50g。
4、三色鸡丝：鸡胸肉、小黄瓜、胡萝卜、金针菇。
第十五天
早餐：虾仁青豆粥、酒酿蛋花、红枣赤豆羹。
午餐：红豆饭、黄花菜炒肉、鲫鱼豆腐汤、西红柿炒蛋。
晚餐：红枣炖鸡粥、木耳西兰花、花生鸡爪汤、香菇菜心。
第十六天
早餐：胡萝卜牛肉粥、腰果炖蛋、红豆紫薯羹。
午餐：黑米饭、清炒芥兰、平菇炒肉、莲藕玉米排骨汤。
晚餐：薏仁粥、清炖乌骨鸡、香菇炒芹菜、麻油菠菜。
第十七天
早餐：二米粥、酒酿鸡蛋圆子、红枣薏仁汤。
午餐：杂粮饭、芦笋黑木耳、乌鸡白凤汤、鹌鹑蛋瘦肉粥。
晚餐：糙米饭、清蒸鲈鱼、山药炒肉、清炒西兰花。
第十八天
早餐：糯米红枣粥、核桃仁炖蛋、枸杞红豆羹。
午餐：薏仁饭、红椒莴笋、木瓜鲫鱼汤、胡萝卜青椒鸡胸肉。
晚餐：薏仁饭、鲶鱼豆腐汤、小牛肉炖茶树菇、清炒时蔬。
第十九天
早餐：小米红枣粥、酒酿水铺蛋、山药百合银耳羹。
午餐：二米饭、芦笋肉片、香菇猪尾汤、西芹百合。
晚餐：肉糜粥、虾皮洋白菜、西兰花木瓜番茄汤、玉米虾仁。
第二十天
早餐：牛肉粥、莲子炖蛋、酒酿小圆子。
午餐：黑米饭、百合猪脚汤、炒卷心菜、草菇烩虾仁莴笋。
晚餐：粳米饭、胡萝卜牛肉汤、西芹甜椒炒豆干、鸡腿菇炒莴笋。
胸肉。
第二十一天
早餐：鱼片粥、酒酿蛋花、红豆紫米汤。
午餐：薏仁饭、清炒藕片、昂刺鱼豆腐汤、山药百合炒黑木耳。
晚餐：红枣炖鸡粥、清炒大虾、三色鸡丝、鲜笋百合汤。
第四周为滋补调养期
注意事项：
1、食谱中杂粮饭比例均为：杂粮/粳米=1/3。
2、所有汤中可加入当季蔬菜。
3、五彩虾仁：鲜虾仁、茭白、香菇、胡萝卜、青豆。
4、若妈妈喜欢吃海鲜，并且宝宝无湿疹、健康良好的情况下，可将坚果炖蛋系列换成蛤蜊、干贝等海鲜炖蛋系列。
第二十二天
早餐：瘦肉粥、牛肉萝卜汤、红豆姜汤。
午餐：芝麻米饭、黄花菜炒猪腰、上汤娃娃菜、鲶鱼豆腐汤。
晚餐：黑米饭、清炒西兰花、乌鸡白凤汤、青椒茭白。
第二十三天
早餐：小米粥、山药排骨煲、酒酿水铺蛋。
午餐：红豆饭、菌菇豆腐煲、茭白炒蛋、赤豆鲤鱼汤。
晚餐：糙米粥、花生猪脚汤、清炒蔬菜、炒豆芽金针菇。
第二十四天
早餐：牛肉粥、鲫鱼豆腐汤、红豆紫米汤。
午餐：杂粮饭、芥蓝炒百合、麻油鸡、海带虾仁汤。
晚餐：紫米饭、杜仲腰花、莴笋鸡肉汤、西葫芦炒蛋。
第三十五天
早餐：薏仁粥、海带排骨煲、酒酿蛋花。
午餐：紫薯饭、豇豆炒肉、木耳西兰花、木瓜鲫鱼汤。
晚餐：芝麻米饭、花生猪脚汤、清炒时蔬、白玉菇肉丝炒青红椒。
第二十六天
早餐：海参粥、花生鸡爪汤、虾米蛋羹。
午餐：薏仁饭、麻油鸡、黄花菜炒肉、花生牛尾汤。
晚餐：杂粮饭、五彩虾仁、清炒茼蒿菜、百合淮山鲈鱼汤。
第二十七天
早餐：紫薯粥、花生莲藕排骨汤、莲子炖蛋。
午餐：红豆饭、金针菇炒牛肉、菜心杏鲍菇、昂刺鱼豆腐汤。
晚餐：黑米饭、菌菇胡萝卜牛肉汤、莲子炖猪排、清炒时蔬。
第二十八天
早餐：桂圆糯米粥、海带瘦肉煲、酒酿水铺蛋。
午餐：芝麻米饭、花生猪脚汤、木耳肉片、青椒茭白。
晚餐：二米饭、三色鸡丝、鲜笋肉丝炒百合、西兰花番茄木瓜汤。
正规医院治疗白癜风费用好的白癜风专家