和泌乳有关的有四个方面，第一个是饮食，第二个是泌乳素，第三个是情绪，第四个是睡眠，它们之间相互影响，且都是至关重要的。
★首先介绍一下饮食上增加乳汁的一个顺序，而这个如果你颠倒过来的话，很有可能很严重的会罹患乳腺炎，就是长奶结。首先第一个在你生完，七十二小时之内，请不要去发奶，需要做的事情是通乳疏通乳腺。疏通乳腺的话，可以用到什么样的食物呢？比如说丝瓜汤，如果没有买到新鲜的丝瓜，可以去药房抓一些丝瓜络。它的属性是很平和，然后它不会造成比如说像通草，如果你吃的比较多的话，你会有一些胃痛的感觉。还有有一些像鹿角粉或者像穿山甲粉这些比较稀奇古怪的动物制品也有通乳的作用，它们都是有些争议的。但是像这个丝瓜或者丝瓜络，其实它是非常安全的一种疏通乳腺的食药同源的食材，还有其他的蔬菜里面可以疏通乳腺的，比如说茭白莴笋，还有海带，这些东西在生产完，比如说住院的那几天，都是可以吃的，把它烧成汤以流质或者半流质的这种形式摄入。比如说丝瓜可以烧成丝瓜蛋汤，它因为有些固体在里面，相对属于半流质的，这个也都是可以吃进去的。
第二个步骤是下乳，下乳有哪些食物可以吃呢？虾是可以下乳的，还有比如说蛤蜊，蛤蜊汤这些都是可以促进下乳的。第三步要增加乳汁的量，乳汁的量可以通过菌菇来增加，比如说香菇，金针菇，平菇这些都可以，可以烧些菌菇汤，医院的那几天，千万不要大量的喝这种汤，少量的喝一点，而且这个乳汁的增加是建议起码从出院开始的往后一点，再开始大量的去增加它的，前面只要是疏通和能够产下来就可以了。第四步可以去增加奶水的稠度，也就是说增加奶水的脂肪比例和蛋白质比例。那这个去增加它的时候就可以吃到比如说猪脚，鱼汤或者是鸡汤或者是酒酿等食物，这些都可以用来增加奶水的稠度。但是这个节点，基本上建议放在成熟乳的时候，也就是产后两周才开始去增加奶水的稠度。
第三个跟妈妈们很有关的是叫泌乳素或者叫催乳素，它是由我们的脑垂体分泌的，主要在晚上分泌，所以它和睡眠也会息息相关，如果睡眠不足的话，泌乳素是会减少的。还有如果情绪不好的话，泌乳素是会抑制的。那这是为什么呢？首先在你怀孕的时候，雌激素，孕激素和催乳素，其实它们都在分泌，然后它们会促进乳腺的进一步发育，但是这个时候你是不泌乳的，因为那你的雌激素和孕激素过高，然后催乳素和它们需要的一个乳房细胞的受体是同一个，那就被那两个抢占先机了，所以泌乳素在你孕期的时候是不泌乳的。但是等你产后雌激素和孕激素，它浓度大大降低了，这个时候你的泌乳素就开始形成了，就开始促进泌乳。但是在这个时候，如果你有些情绪的问题，比如说非常生气或者是很郁闷，很忧郁，在这种情况下，情绪会通过大脑皮层，然后影响垂体的活动，从而会抑制泌乳素的分泌，所以这个激素和你的情绪也是息息相关的。比如说你能够把这个情绪宣泄出来，而且减轻一些压力或者是听听音乐这些都是有好处的。还有饮食的不当它会引起激素的变化从而也会抑制泌乳素的，这就是我们前面提到的有一类激素含量过高的食物，不建议吃。它的原因就是因为你孕期和产后体内的这些激素，波动很大。雌激素，孕激素，催乳素。他们是有一个波动的，所以在这个时候你饮食上你在吃了一些激素含量很高的食物，它就更乱了，所以有可能它就会一直泌乳而让你乳汁减少。
接下来要回到说一下情绪的一些影响，首先比如说情绪或者心理因素，它都会引起一些生理反应的，比如说产后有偏头痛，紧张性的头痛，都是由这个心理因素引起的。还有比如说胃痛，然后胃酸过多，四肢容易冰凉，心悸，还有一直会打嗝，嗳气，小便非常频繁，手足冒汗，或者是手会颤抖，肌肉颤抖，或者是肩背部的僵硬酸痛，还有就是这个产后的痤疮或者妊娠斑，这些多多少少跟情绪和激素都是有关联的，而情绪也会影响到睡眠。
产后妈妈们都会碰到一些睡眠问题，都是正常的。比如说跟着宝宝的时间走，他两小时要喝一次，两小时要醒一下，然后你也是跟他醒，所以生物钟会被打乱。还有晚上的时候你的深度睡眠会被剥夺，就是说比如说我们晚上十一点到凌晨四点是主要的深睡眠阶段，如果这个时间段你被叫醒的话，你的人会感到很混乱的。在产后差不多月子里这段时间，宝宝是一定需要每个这个时间点去哺喂的。睡眠剥夺会引起你一些比如说反应迟缓，人感到昏昏沉沉，然后记忆力减退或者是做一些事情无法集中注意力的反应。如果在产后或者有的妈妈孕期就开始有入睡困难或者是很容易醒，醒了以后再度入睡困难，然后总是做噩梦或者是杂七杂八的事情以及多梦这种情况，这个其实从我们饮食上是可以调节的。这里还说到中医有一个阴阳五行理论在里面，我们的五个主要的脏器，它会对应不同的情绪，然后如果内脏机能没有调养好，情绪也会有关联，然后也会影响到睡眠，而睡眠也会凸显出不同的睡眠不良的症状。首先说到心脏，它对应的情绪是喜悦和兴奋，如果你是心脏这个脏器比较虚弱的话，它主要体现出气血亏损，一般会出现失眠多梦，难入睡的症状。一般出现这样的情况妈妈们可以吃一些红枣，还有一种叫五味子的东西，它有安神助眠的作用。大家在睡眠不好的情况下可以用五味子熬粥或者是喝些红枣茶来缓解。接着是肝脏，它对应的情绪是郁闷或者是生气或者是愤怒，如果肝脏有一些问题的话，它叫肝气郁结，也会引起入睡困难，晚上辗转反侧这样子。对于这一块的调理，从饮食上，我们建议吃一些绿色的东西，它可以疏肝理气，那比如说佛手瓜，它是专门可以疏肝的，还有比如说刀豆也称四季豆（需烹饪熟透，否则可能会引起中毒），也有相同功效。紧接着还有脾，它是主忧思，比如说有的妈妈在生产前特别容易胡思乱想，反反复复忧虑，这时是需要用健脾来调理睡眠。临床特征可能是非常容易醒，特别是在凌晨三四点，四五点的时候就醒，然后再折腾一个多小时才能够再度入睡。如果出现此特征你是需要健脾的，妈妈们可以吃些茯苓，淮山药这两种东西，可以买生的，然后烧汤或者煮粥，也可以买熟的打磨成粉。还有一个就是肾，它对应的情绪是惊恐，所以有的人晚上老是做噩梦，这跟睡前是不是频繁喝水是有关的。如果晚上喝水喝的比较多的话，因为肾脏它就是管这一块，然后喝水过多它有可能是这一块出了问题，而它相对应的情绪也会体现成惊恐，然后就会出现晚上做噩梦的情况，所以晚上睡前的两个小时尽量不要大量的喝水，还有补肾脏可以吃一些黑色的东西，比如说黑芝麻，黑木耳，如果这些经常的吃的话，都是会有调理效果的。最后说到肺，它主的情绪是悲伤，而且它对应于其他的一些开窍，比如说肝开窍于目，心开窍于舌，而肺对应的则是鼻子，所以比如说像小孩子如果很悲伤的话，他是眼泪和鼻涕一起流出来的，它是有这种关联在里面的。肺对应的是悲伤，但是肺的损伤它对睡眠的影响不是很大。从食物补益上来说，白色的食物是润肺的，所以比如说银耳汤，白萝卜，百合这类，如果妈妈们在秋冬季有一些咳嗽或者是肺部不太舒服的话，也可以吃一些这样的食物调理。所以以上有关泌乳的这几个因素他都是互相影响，但是也是可以互相调节的。
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