下文为本平台一位资深营养师妈妈的经验分享,根据自己孕期的情况，再结合一些饮食禁忌，给出的专业推荐，希望对所有怀孕的妈妈有所帮助。
[专家箴言]
有过一次怀孕生产经验的人，对正在往这条路上走的人来说都是前辈了，成为大家取经的对象。如今我也荣升为前辈，而且本身是一名营养师，身边怀孕的姐妹朋友陆续来取经。经常朋友都会问孕期吃的问题，一个朋友打来“怀孕期间身体很疲乏，皮肤暗沉干燥，不敢用护肤品，可怎么办呢。”又一个朋友来问：“你的宝宝好白净，黄疸问题一点没有出现，孕期吃的什么？”生了宝宝的朋友问的最多的：“奶水不好怎么办？每天都感觉睡不够，头发也掉得很厉害，有没有个食疗的好方子，我想给我妈照着做。”
先不必急，我先结合实际给妈妈们推荐一份孕产期膳食方案，没有详细的食谱，我并不主张准妈妈们严格按照食谱去吃。最后会开给大家一剂良方，以上问题必会迎刃而解。
孕产期饮食方案
营养早餐：牛奶+鸡蛋+豆包+凉拌蔬菜，有时会加燕麦片，或用豆浆替代牛奶、用土司面包替代豆包。
午餐和晚餐：荤素搭配控制在1：2，午餐的主食以米饭为主;晚餐则主要喝杂粮粥(有时会加薏米、红豆、南瓜、红薯、大枣、葡萄干等);素菜中，除了蔬菜外，还会出现豆制品和薯类(土豆、山药等)，隔三差五补充些香菇、凤尾菇等菌类;中午的食物，晚餐不再重复。
健康零食：上午坚果，下午蔬果
上午主要是酸奶、坚果和果干，能量相对高一些，上午食用后体力活动较多，有利于代谢这些能量;下午和晚上的零食则以水果、可直接食用的蔬菜为主，没有过多的能量。
在孕中后期节制饮食，注意运动，每日散步30-60分钟，还可以准备瑜伽球，以方便在家里随时做一些温和的运动。
孕产期补身良方
大家都知道，在怀孕期间，所有的准妈妈们都会或多或少的因妊娠反应而经常呕吐，厌食，不但无法补充营养，反而有营养不良的趋势。然而，宝宝生长所需营养完全来自于准妈妈们，若准妈妈们营养不良，导致的后果就可想而知了。
妈妈们在怀孕及哺乳期间需要补充的营养主要是热量，蛋白质，脂肪，各种微量元素和维生素，然而，按照长辈们的传统观念，孕期食补无外乎于鸡，鸭，鱼，肉，海参，鲍鱼等大补之物，长此以往必将导致妈妈们在补充营养的同时将苗条身材也毁于一旦，此外，这类食补方法对于激发妈妈们的食欲也可能起到相反作用。
针对孕期产期特殊时期，我要推荐的这一剂良方便是被誉为滋补圣品的“燕窝”，是我孕产期一直食用的补品，对孕产期免疫力的提高，身体的恢复有着明显的。
而从下表中可以看到，燕窝中含有的蛋白质及各种微量元素及氨基酸都相对较高，但脂肪含量却是少的可怜，因此，在怀孕以及产后食用燕窝，既可以得到较为全面的营养补充，也无需担心过多的脂肪摄入而导致的身材变形；同时，燕窝属于温补食材，味道亦清淡，炖煮后的燕窝只有浓郁的蛋清香味却无其他异味，配合以冰糖、红枣、枸杞或时鲜水果，味道自然上佳。而且可以有效缓解孕期妊娠反应症状。产后增加奶量，燕窝更是最佳的天然滋补食品。
（各种营养成分对比，燕窝的优势已经掩盖不住~~~）
说到燕窝，虽然一直在食用，懂得它的营养价值，懂得它对于女性孕产期的助力作用，但关于如何鉴别我却是个外行。
我的一位朋友，也是燕窝界的资深业内人士，他叫小林，家里的燕窝批发公司已经有三十的历史，因为经营燕窝多年，现在燕窝圈已小有名气，大家可以看看他对燕窝的说法。
业内人士谈燕窝的优劣鉴别
燕窝作为流传了上千年、且被称为国宝的滋补圣品，绝非浪得虚名，几乎所有人都知道燕窝之好，认可燕窝的功效，却苦于实体渠道高昂的价格，看看药店、商场动辄几十元、上百元的价格，算算每个月上万的保养成本，又有什么人消费的起，舍得去投资呢？
苦于网络渠道高不可靠性，毕竟吃的东西还需谨慎。所以很多消费者都是在印尼、大马、泰国、新加坡等地购买的燕窝，或者旅游购买，或者由亲戚朋友代购，产品的品质在此不多做评价，但可以说绝大多数消费者都没见过真正的天然的燕窝。
其实区别燕窝的好坏无非看原料、天然程度，以及是否存在刷、粘、漂、熏等情况，请先看看下面这些燕窝，这样的燕窝您可曾买过、食用过？尤其是国外购买的。
而什么样的燕窝才是%纯天然的品质燕窝呢？请看下图：
1燕窝颜色米色偏白、偏黄，无不自然的高度一致；
2燕窝盏身内侧襄丝丰富，燕窝原料极佳，无刷无补，天然底座极为松软，丝丝分明
3燕窝盏身正面粗糙，透光清晰透彻
4燕窝盏丝粗肉厚，燕窝盏型完美，底座轻薄，具备熟练的工艺，完美的外观
推荐小林的优质燕窝
燕窝是需要依托强信任关系才能售出的特殊产品，不像其他货品有统一的国家标准，有相当丰富的挑选经验，燕窝真正懂货的人少之又少，所以卖给消费者燕窝的商家品格决定了您拿到的燕窝的品质。作为有良知的燕窝销售者小林，只出售%纯天然燕窝是他一直在坚持的。
小林的燕窝产品实拍图片：
小林的燕窝产品营养检测报告：
唾液酸达到12.4%，达到特级燕窝的标准
唾液酸（SA），学名叫作“N-乙酰基神经氨酸”，是一种天然存在的碳水化合物，在人大脑中含量最高，在大自然界中最主要的来源就是天然燕窝，其次是母乳。
公司相关资质：
小林的燕窝产品选择超轻毛、轻毛为原材料，采用干挑手工艺进行加工，并要求工厂根据要求来加工，整个加工流程，无任何非燕窝物质添加，确保到从毛燕到成品全程没有漂白，没有过药水，自然燕丝，自然底座，真正%纯天然燕窝，他的燕窝产品具有独一无二性。
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